Was ist das?
MBSR – Mindfulness Based Stress Reduktion – ist ein Trainingsprogramm zur Stressreduktion. Es wurde auf der Basis von Achtsamkeit nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt. Im Mittelpunkt des MBSR-Trainings steht die Entwicklung und Kultivierung der Achtsamkeit. D.h. der Fähigkeit, mit der Erfahrung des gegenwärtigen Moments in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren. Die Praxis der Achtsamkeit kann dazu befähigen, ein höheres Maß an Klarheit und Gelassenheit, innerer Ruhe und Akzeptanz zu finden.
Was kann es bewirken?
Viele heilsame Auswirkungen auf das körperliche, seelische und geistige Wohlbefinden sind wissenschaftlich belegt:
Persönliche Stressmuster verstehen und effektiv ändern
Zugang zu den eigenen inneren Ressourcen finden und selbstgesteckte Grenzen erweitern
Schulung des Körperbewusstseins und mehr Wohlbefinden erleben
Beruhigung und Stabilisierung des Geistes: nicht mehr mit den Gedanken im „Hamsterrad“ drehen
Stärkung des Konzentrationsvermögens und der Entspannungsfähigkeit
Für wen?
Stress und Belastung sind Teil unseres Lebens. Wir haben jedoch die Freiheit, selbst zu entscheiden, wie wir damit umgehen.
Das Programm unterstützt Menschen …
die mit physischen oder psychischen Belastungen anders umgehen möchten
die von Stresssymptomen, wie z.B. Schlafstörungen, innerer Unruhe oder Erschöpfung betroffen sind und eine Veränderung herbeiführen wollen
die einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Erneuerung ihrer Gesundheit leisten möchten
die sich von beruflichen oder privaten Anforderungen überlastet fühlen
die zu mehr Gelassenheit und Ruhe finden möchten
die den Umgang mit chronischen Beschwerden und Erkrankungen lernen möchten
Der MBSR 8-Wochen Kurs ersetzt keine medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlungen und Therapien, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.
Historie und Forschungsstand
Achtsamkeit wird an vielen Universitäten und Forschungsinstituten in Europa und den USA wissenschaftlich untersucht. Vor allem MBSR, das bereits 1979 an der University of Massachussetts durch Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern entwickelt wurde und MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy ), das an der University in Oxford entwickelt wurde, sind Gegenstand von Forschungsarbeiten. Die Untersuchungen reichen von dem Umgang mit unterschiedlichen Formen von chronischen Schmerzen und körperlichen Leiden, über Wirkungen bei psychischen Leiden bis zur Wirkung auf MitarbeiteInnen in Unternehmen im Umgang mit Stress, Belastungen oder Konflikten. Die Studien weisen nach, dass durch Achtsamkeitsübungen …
die Konzentrationsfähigkeit gesteigert wird
das Körperbewusstsein und damit das eigene gesundheitsfördernde Verhalten verbessert wird
Gedanken und Grübeleien besser wahrgenommen werden
besonders mit schwierigen Gefühlen besser umgegangen wird
eine präventive Wirkung u.a. für Depressionen erzielt wird